上次，我们在这篇文章孕育聪明宝宝，避免吃这4种食物里讲了孕期要避免摄食这4种食物。除此之外，还有六类食物孕妈妈也要注意的。这六类食物偶尔吃吃没事，但是要仔细选择。包括1、变质食物；2、烧烤和深加工食物；3、高糖高油食物；4、咖啡因；5、动物肝脏；6、补品。

一、不吃变质食物：不吃小摊贩、不吃剩下的凉拌菜

变质的食物我们都知道容易引起腹泻腹痛等胃肠道问题，而小摊贩的卫生状况不能保证，所以我们要尽量选择食品卫生等级比较高的地方。

凉拌菜等最好一次吃完，如果有剩下的，尽量完全加热煮透以后再吃。

还有卤味、鸭脖等也是凉拌菜的明星产品，这个时候我们尽量选择连锁品牌店的产品，或者是直接购买真空包装的，这样更安心。

二、远离烧烤、烟熏和其他深加工产品

烧烤食品中为了突出烧烤的特点，添加了很多的调味料，但是这些调味料也可能掩盖了食材本身的味道，很难保证食材是否新鲜。

另外，烧烤、烟熏会产生很多有害物质，而孕期对这些有害物质比如苯并芘等又很敏感。

很多深加工的食物都是过度加工，其中添加了很多我们所不熟悉的成分，这些成分是否吃多了有害我们也不知道。

所以，尽量选择天然的食物，比如新鲜的蔬菜、水果、奶制品和五谷杂粮或者一些配料表简单的加工食品。

三、对高糖、高油说不

孕期尽量避免各种含糖的饮料、油炸食物。

含糖饮料包括各种甜的茶饮料、奶茶、果汁、碳酸饮料、花式咖啡等。

油炸食物包括各种炸鸡、油条、薯条等。

孕期如果摄入过多的高糖高油的食物，会导致孕期肥胖，会增加婴儿出生体重过大的风险，也会增加孩子日后肥胖的问题。

当然，如果偶尔馋了，也是可以选择有安全保证的店铺，偶尔吃上1-2次。

四、每天不摄入超过200mg咖啡因

咖啡可以提神，对于一般人来说每天不要超过400mg的咖啡因，而对准妈妈们来说，就不要超过200mg的咖啡因了。

那么，200mg的咖啡因是个什么概念？

一杯星巴克大杯（480ml）的拿铁的咖啡因含量是150mg，如果有顾虑，可以选择低咖啡因咖啡或者无咖啡因咖啡。

不要以为只有咖啡才有咖啡因，常见的食品如茶、巧克力、可可等都含有一定量的咖啡因。尤其是我们日常爱喝的奶茶，因为没有相应的国家标准，所以每一家奶茶店咖啡因含量都不一样，最好的方式就是避免喝奶茶。

实在想喝的话，尽量选择花茶，水果茶更安心~

五、动物肝脏别贪多

孕妈妈们都知道要补充维生素A，而维生素A的大户就是动物肝脏类食物，但是也不要贪多。

每周吃1-2次的动物肝脏就可以了，吃得过多可能会导致维生素A摄入过量，一旦过量，会影响胎儿的神经发育。

六、补品要慎重

妈妈们都想要给肚子里的宝宝最好的营养，但是保健品最好不要乱吃，尽量在医生的指导下使用。

另外，一些传统的补品比如阿胶、花胶、鱼翅有所谓的美容养颜的作用也不要听信，鸡蛋才是优质蛋白质的最佳来源，便宜又好用。

看到这里，感觉人生好无趣？想吃的都不能吃？

别担心，偶尔吃一两次可以，但是别吃太多。

1、购买小包装的零食

2、不要把零食放在眼睛可见的地方，尽量放到不好拿的地方

3、要胖大家一起胖，好零食就是用来一起分享的。

4、想吃零食前喝点柠檬茶、白开水等垫垫肚子，减少零食摄入量。

孕期可以吃辣吗？

如果是喜欢吃辣的妈妈们也是可以吃辣的，不过要控制一下，因为吃辣开胃，如果吃太多到时候特别下饭，不知不觉吃太多，肉也会认认真真长。

吃辣的时候多吃一些蔬菜，这样的话，可以帮助控制体重噢~

我是@注册营养师深饴 ，欢迎关注我，每天一点营养学，健康生活一辈子。

（学习整理自丁香妈妈《新手爸妈一站式孕育指南》）

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